Du vil gerne have fuldt udbytte af de mange timer i fitnesscenteret. For ikke at glemme alle anstrengelserne angående den rigtige kost. Du performer sikkert allerede på et højt niveau, men du ønsker at kunne tage den lige lidt længere. Her kan tilskud af kreatin måske hjælpe dig. Læs mere her, hvis du ønsker at vide mere, eller klik ind på https://www.bodyman.dk/, hvis du allerede ved nok og ønsker at købe kreatin.

Hvad er kreatin?

Kreatin findes naturligt i blandt andet rødt kød, fisk og vores egne muskler. Kroppen bruger det, når den skal yde kortvarigt, men hårdt og intensivt arbejde. Særligt i sportsgrene som vægtløftning, cykling eller ishockey bruger kroppen kreatin. Det kan altså få os til at præstere lige lidt ekstra, når vi i forvejen befinder os i fysisk pressede situationer.

Hvordan virker kreatin?

Vi danner selv kreatin af aminosyrer og lagrer det i kroppen. Og det bruges som sagt, når vi skal op på det helt store klinge. Med kreatintilskud fyldes kroppens naturlige lagre hurtigere op, så du flere gange kan give den ekstra gas i træningen eller i kamp. Ved gentagne korte og intensive øvelse mærkes effekten af kreatintilskud bedst.

Musklerne vokser med kreatin

Man kan sige, at dine muskler vokser på to måder; både på den korte og lange bane. Umiddelbart vil det få musklerne til at vokse, da muskelcellerne binder mere vand til sig. Derved vil musklerne svulme op, fordi muskelcellerne stimuleres af kreatinen. På den lange bane kan du skubbe dig selv længere ud over grænsen ved træning. På sigt vil det også give større muskler.

Ingen dokumenterede risici

Der er en del rygter om kreatin. Fx at det skulle skade nyrerne. Men man har ikke videnskabeligt kunnet dokumentere nogle negative sundhedsmæssige effekter ved brug af kreatin. Rygterne stammer muligvis fra producenter, der ønsker at sætte andre producenters mærke i et dårligt lys. Man har dog ikke forsket i langtidsvirkningerne af at indtage tilskud af kreatin.

Hvem har gavn af kreatin?

Det er ikke alle, der har brug for kreatintilskud. Heller ikke selvom man træner intensivt de fleste dage i ugen. Men har du brug for at kunne yde mere i korte intensive og repeterende øvelser, så kan det bestemt være noget for dig.

Hvor meget skal jeg tage?

For at få mest effekt af kreatintilskud, skal du som udgangspunkt følge vejledningen. Studier viser, at to til fire doser om dagen af i alt 10-20 gram er det optimale. Du får mest ud af det i en periode mellem fem og syv dage. Samme studie viste dog, at effekten begrænses ved længerevarende brug. Efter flere måneders brug kunne det have den modsatte virkning.

Køb ikke det første og bedste på nettet

Det er vigtigt at holde øje med, hvor du køber dine kosttilskud som fx kreatin og proteinpulver. Ikke alle hjemmesider vil dig det bedste. Køb derfor kun fra steder, du i forvejen har tillid til. Så får du det rigtige produkt. God træning!